本周以来

内蒙古清一色的晴好天气

小伙伴们有好好享受吗？

【资料图】

不过晴暖即将止步

全区将迎来降水降温大风天气

预计未来三天，多地有雨雪大风降温天气。其中，今天白天到夜间，呼和浩特市东北部、乌兰察布市南部、锡林郭勒盟南部和东北部、赤峰市大部、通辽市西北部、兴安盟大部、呼伦贝尔市大部有分散性小雨或雨夹雪，其中，呼伦贝尔市北部地区有中雨或雨夹雪，局地伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气，其余地区晴间多云；西部偏北和偏东、中部大部、东南部地区4、5级短时6、7级西北风或西南风；中部偏东、东部偏北地区气温下降4到6℃，局地气温下降6到8℃。

明天，中部偏东和东部大部地区多云间晴，锡林郭勒盟南部和东北部、兴安盟西部、呼伦贝尔市南部和北部有小雨或雨夹雪，其中，呼伦贝尔市北部地区有中雨或雨夹雪，局地伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气，其余地区晴间多云；西部偏北和偏东、中部偏东、东北部地5、6级短时7、8级西北风或西南风。

后天，中东部大部地区多云间晴，呼和浩特市南部、乌兰察布市东北部和南部、锡林郭勒盟南部和东北部偏东、赤峰市西部和南部、通辽市南部、兴安盟大部、呼伦贝尔市南部有小雨，其中，锡林郭勒盟南部、通辽市东南部有中雨，上述地区伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气，其余地区晴间多云；西部偏东和偏北、中部大部、东南部地区4、5级短时6、7级西北风或西南风；西部偏东和中部偏西、东南部偏南地区气温下降6到8℃，中部偏西部分地区气温下降8到10℃，局部地区气温下降10℃以上。

近期，内蒙古气温起伏较大，建议大家要跟上气温的变化节奏，尤其是老人和儿童等人群，注意合理调整衣物，避免感冒。

注意保暖 防止着凉

预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体，要特别关注天气变化，当天气转冷时应及时添加衣被，防寒保暖。

外出时特别要注意头、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好保暖措施再出门。

居室内切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚，可改善体质，预防感冒。

讲究卫生 避免感染

俗话说“病从口入”，饭前便后及外出回来要洗手、睡前刷牙。不食用不卫生的食物。衣被要勤洗勤晒。

流感病毒会在人与人的密切接触之间传染，流感流行期间，少去人员密集的公共场合，必须去时注意戴上口罩防止交叉感染。当家人或者朋友患上流感的时候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。

合理饮食 营养均衡

在感冒高发期进补要谨慎，饮食营养要均衡清淡，忌食油腻辛辣刺激之品。

日常饮食要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温和防燥的作用。

一要注意多补充热源食物，提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体能力，如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等。

三要多吃富含维生素B2、A、C的食物，增强机体抗病能力，如动物肝脏、豆类、胡萝卜、南瓜、新鲜蔬果等。同时，要多喝水。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，能有效发挥清除细菌、病毒的功能。

增强体质 锻炼先行

俗话说“正气存内，邪不可干”。增强体内正气，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。

早晨气温低，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。

气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，阴天、雪天、大风天不要外出。

运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。长期坚持下去，能强壮体格，保证有充沛的精力去工作和学习。

作息规律 劳逸结合

良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。

学生和上班族晚起不可能，要尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8~10小时睡眠时间，从而增强免疫力抵抗外邪。

夜间休息要注意不要以被蒙头睡觉。由于被窝内空气不流畅，加上被窝内空气混浊，如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，次晨起床时会出现头昏脑涨、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

来源：根据内蒙古天气、中国中医药报综合整理

源：人力资源社会保障部政务微信0

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编辑：魏子威

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三审：贺玉萍